Każdy z nas wybiera inną pozycję do snu. Dodatkowo nie jest zbyt łatwo zmienić swoje przyzwyczajenia – jeśli ułożymy się w pozycji innej niż zwykle, nierzadko możemy mieć problemy z zaśnięciem. Czy wiesz jednak, że to, jak śpisz, może mieć znaczący wpływ na zdrowie Twojego kręgosłupa? W tym artykule omówimy, w jakiej pozycji najlepiej spać i dlaczego.
Jaka powinna być najlepsza pozycja do snu dla kręgosłupa?
Co to właściwie znaczy „najlepsza pozycja do snu”? Możemy uznać, że jest to takie ułożenie ciała, które zapewnia solidną podstawę dla całego kręgosłupa, od części szyjnej po lędźwiową. Odpowiednia pozycja do snu to również taka, która jest dostosowana do naszych innych potrzeb w zakresie zdrowia – na przykład spanie na boku najlepiej sprawdzi się w przypadku kobiet w ciąży czy osób, które borykają się z chrapaniem.
Jeśli zależy Ci na zdrowiu kręgosłupa, do snu najlepiej układaj się na boku lub na plecach. Dzięki temu Twój kręgosłup będzie ułożony w sposób naturalny w jednej linii, a to zapobiegnie ewentualnym dolegliwościom bólowym i sprawi, że napięte mięśnie grzbietu będą mogły się relaksować podczas snu.
Najpopularniejsze pozycje do spania a zdrowie
Spanie na boku
Na boku zasypia około 60% osób. Zazwyczaj mamy swoje preferencje na temat tego, który bok wybieramy do spania, chociaż warto co jakiś czas zmieniać stronę, zwłaszcza jeśli odczuwamy napięcie w ramionach lub barkach. Spanie na boku ma wiele zalet dla zdrowia kręgosłupa – jest wówczas odpowiednio podparty, zwłaszcza jeśli dodatkowo zdecydujemy się na poduszkę o dobrej grubości, która sprawi, że głowa będzie znajdowała się na tym samym poziomie co szyja. Warto również włożyć między kolana poduszkę lub koc – dzięki temu ustawimy w jednej linii kręgosłup, miednicę i biodra. Decydując się na poduszkę między nogami, odciążamy również stawy kolanowe i biodrowe.
Spanie na plecach
Śpiąc na plecach, bardzo łatwo jest zachować odpowiednią pozycję kręgosłupa. Jeśli śpimy w ten sposób, nasz ciężar ciała jest równomiernie rozłożony i nie obciążamy nadmiernie żadnej ze stron. To też najlepsza pozycja do snu, jeśli cierpimy na ból karku, bo odcinek szyjny kręgosłupa nie wygina się wówczas w nienaturalnej pozycji. Warto pamiętać jednak o odpowiedniej poduszce, która zapewni dobre podparcie dla karku, na przykład takiej wykonanej z pianki memory, która dostosowuje się do naszej anatomii.
Spanie na brzuchu
Za najmniej zdrowe dla kręgosłupa uznaje się spanie na brzuchu. Dlaczego? Przede wszystkim, aby spać na brzuchu, musimy odwrócić głowę na jedną stronę – w przeciwnym razie byłoby nam trudno oddychać. W takiej pozycji nasz odcinek szyjny kręgosłupa jest nienaturalnie wygięty. Jeśli dodatkowo śpimy na wysokiej poduszce, zdecydowanie możemy rano obudzić się z dużym bólem karku. Ponadto w tej pozycji trudniej nam się oddycha, bo żebra naciskają na materac. Może to sprawić, że sen będzie mniej regenerujący, a nawet doprowadzić do pobudek w nocy.
Jeśli lubisz spać na brzuchu, a chcesz uniknąć bólu karku, najlepiej wybierz cienką poduszkę lub śpij na płasko. Dzięki temu kręgosłup szyjny nie będzie tak obciążony.
Zmiana pozycji snu może być nie tylko zdrowa dla Twojego kręgosłupa – może również pomóc Ci zadbać o jakość Twojego snu. Jeśli borykasz się z problemami ze snem, z pomocą przyjdzie Ci także melatonina – ułatwia ona zasypianie i pomaga w terapii zaburzeń rytmu snu.
Źródło:
Sleep Foundation, Best Sleeping Positions, https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions.
