Kontrola emocji

Przejęcie kontroli

W chwili nagłej potrzeby ciało migdałowate może przejąć pozycję kierującego akcją. Dzieje się tak, gdyż sygnały z zewnątrz płyną najpierw do wzgórza, następnie przez synapsę do ciała migdałowatego. Drugi sygnał jest wysyłany do mózgu myślącego. Ale nie zawsze…

Formalna medytacja

Po formalnej siedzącej medytacji, utrzymujcie we wszystkich codziennych aktywnościach tę jasną przestrzenną świadomość, a ona stopniowo wzmocni się i wzrośnie wewnętrzna pewność. Wstań spokojnie z medytacji; nie zrywaj się natychmiast ani nie biegaj tu i tam, ale cokolwiek robisz, utrzymuj lekkie odczucie godności i równowagi

Cel pozytywny i negatywny

W psychologii podkreśla się znaczenie posiadania celów życiowych, które realizowane są na podstawie planów. Dowodem tego są: koncepcja planów osobistych (personal projects) Briana R. Little’a, koncepcja dążeń osobistych (personal strivings) Roberta A. Emmonsa czy też koncepcja zadań życiowych (life tasks) Nancy Cantor

Walcz o swoje szczęście

Szczęście to nie przypadek, przypadkiem też nie jest nasze życie. Powoli coraz bardziej odchodzimy od myślenia, że „los tak chciał”, że gdzieś wszystko jest zapisane. Odchodzimy od myślenia, że świat jest tym samym dla wszystkich, bo coraz lepiej widzimy, iż świat i rzeczywistość są takie, jakie chcemy je widzieć, jacy jesteśmy my sami.

Relax take it easy

Jak już wcześniej wspominaliśmy, że medytacja to tak naprawdę sztuka niemyślenia, oderwania się od naszego racjonalnego ja. Dlatego jeśli nie masz czasu, ochoty czy chęci, by uczyć się medytowania, możesz po prostu skupiać się na prostych czynnościach dnia codziennego.

Spokój ducha, uwolnienie od problemów

Oderwanie się od naszych myśli to medytacja. Spróbuj prostej metody, jaką jest wpatrywanie się w jeden punkt.  Znajdź jakiś punkt w zasięgu Twojego wzroku i zacznij go obserwować. Staraj się nie myśleć o niczym, a gdy zaczną się pojawiać, co na pewno się stanie, spróbuj je ograniczać i ignorować, powracaj do Twojego punktu.

Jak medytować?

Znajdź w ciągu dnia jakiś odpowiedni moment, kiedy będziesz mógł pozwolić sobie na medytację.  W tym czasie będziesz musiał pożegnać się z telefonem, czyli go wyłączamy i ogólnie odłączamy się od świata. Kolejny etap odpowiedniej medytacji to znalezienie odpowiedniego miejsca, gdzie będziesz mógł spokojnie i wygodnie oddać się swojej duszy.

Medytacja kluczem do równowagi emocjonalnej

Co może dać nam medytacja?  Na podstawie badań mnichów i osób praktykujących medytację w sposób regularny wykazano, że: obniża ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko zawału serca, poprawia nastój, zmniejsza stres, prowadzi do lepszego poznania siebie, wpływa na poprawienie koncentracji, zmniejsza odczucie bólu oraz sprzyja uzyskaniu równowagi emocjonalnej.

Medytacja na poprawę humoru

Medytacja czy to dobry sposób na poprawę humoru? Wszystkie wcześniejsze techniki opierają się głównie na świadomej analizie nas samych, na lepszym poznaniu naszego wnętrza poprzez „rozsądek”. Jednak człowiek to nie tylko rozum. Dlatego w tej części skupimy się bardziej na „ciele”.

Składniki szczęścia

Zastanawiałeś się co tak naprawdę Cię uszczęśliwia? Jakby była jakakolwiek gwarancja, że wszystko się uda, co byś zrobił, aby być szczęśliwym? Znów spraw sobie listę rzeczy które Cię uszczęśliwiają i sprawdź czy na pewno się nie ograniczasz. Znasz już swoje cele wiesz, co Cię uszczęśliwia, przedstaw to na papierze. Zacznij od przygotowania Twojego miejsca pracy.

Małymi krokami, prosto do celu

Dobrym sposobem na dojście do wyznaczonego celu jest metoda małych kroków. Innymi słowami podziel swój cel na małe działania. Powiedzmy, że chcesz zostać ekspertem w danej dziedzinie, płaszczyźnie bądź mieć nie ograniczoną wiedzę na jakiś temat. Zacznij od zbierania wszelkich informacji na temat tej profesji.

Plan działania

Nie wiemy nawet jak wiele czasu i energii poświęcamy na zamartwianie się.  To taka droga myśli, które do niczego dobrego nie prowadzą, mogą jedynie sprawić, że pogorszy nam się nastrój i nasze zdrowie. Zastanówmy się więc nad tym na co mamy realny wpływ, a na co nie.

Pamiętajmy o marzeniach!

Czy można samemu znaleźć drogę do szczęścia? Często takim impulsem jest ważne, najczęściej negatywne wydarzenie: choroba, śmierć, zwolnienie z pracy, odejście bliskiej osoby itp. W takich momentach coś pęka i już nie można żyć jak wcześniej. Nagle wszystko wydaje się inne, niemożliwe, nierealne.

Co nas uszczęśliwia?

 W naszej drodze ku szczęściu kolejnym krokiem będzie uświadomienie sobie  tego, co tak naprawdę nas uszczęśliwia, czego szukamy w życiu, do czego dążymy. W psychologii osobowości mówi się o celach życiowych, które spełnione są na podstawie planów życiowych. Plan bowiem to nic innego jak droga dojścia do celu.

Wartości i potrzeby

Specyficzne ludzkie mechanizmy motywacyjne to na przykład motywacja wewnętrzna o której mówimy, gdy robimy coś, bo po prostu sprawia nam to przyjemność, a nie dlatego, że oczekujemy zewnętrznej nagrody. Ten rodzaj motywacji jest dużo bardziej efektywny niż stosowanie motywacji zewnętrznej.

Proces motywacyjny a poznawczy

Mówiąc o procesach poznawczych związanych z motywacją odnosimy się do takich terminów, jak ciekawość poznawcza, oczekiwania, aspiracje, fantazje i marzenia. Czyli mechanizmy, które w przeciwieństwie do emocji tworzymy „w głowie”. Na przykład sukcesy na polu intelektualnym i dążenie do rozwoju naukowego wiążą się z ciekawością poznawczą, którą uruchamia proces motywacyjny.

Zostań swoim przyjacielem

Zastanów się nad swoim dialogiem wewnętrznym, tym, co sam do siebie mówisz odnośnie swoich dążeń, planów, oczekiwań, jakie masz. Samoocena może być rozumiana jako stosunek, jaki mamy wobec samych siebie. Niska samoocena jest zwykle wynikiem wielkich oczekiwań. Każdy człowiek ma Ja realne jaki jestem naprawdę i Ja idealne jaki powinienem być.

Zaufaj sobie

Jeżeli nie ufamy sobie i nie zdajemy sobie sprawy z własnych kompetencji, stając przed nowym wyzwaniem od razu myślimy, że nie damy sobie z nim rady. Aby tego uniknąć, zaczynamy robić wszystko, by nie doprowadzić do konfrontacji, a przez to do upokorzenia.